ブログ

　明け方から降り続く雨を眺めながら、ブログを書いています。

　私は子どもの頃、雨が降ると"ホッ"として、学校に行くのがとても億劫になったことを思い出します。

　アーユルヴェーダ(インド伝統医学)でも、湿度が高い日や雨が続く日は、体調面で「だるさ」を引き起こし、行動や心持ちにまで影響してくると言われています。

　またそんな日は、どういったことを意識すると、 "ちょっといい感じ" になるのかについて書かれています。

(例)

・温かく過ごす。

・日中は動ける事をする。（忙しい日々を送っている人は、休日であればゆっくり休む。）

・軽めの運動

・同じ場所に、長くとどまらない。

・食事は消化のいいものを取る

　どう過ごしたらいいのか、自分自身の体調に意識的に向き合ってみると、分かりやすいかもしれませんね。

　4月のヨーガも、丁度いい負荷を探りながら、ご一緒できたらと思います。

皆さまのご参加、お待ちしております。

どうぞよろしくお願いいたします。

 【コミュニティセンタークラス】

※ 火曜日　10:30〜11:45

１６・２３・３０日

※ 木曜日　20:00〜21:15

１１・１８・2５日

【オンラインクラス zoom】

※ 水曜日　20:30〜21:30

１０・１７・２４日

 ※ 土曜日　10:30〜11:50

２０日

※　曽於市いきいきセンタークラスは、しばらくお休み致します。

・上記以外のクラス、プライベートクラスも行っております。

ヨーガをやりたいけれど、日時の都合かつかないという方は一度お問合せ下さい。

　2月のヴェーダ瞑想のテーマは自分の中にある根気とやる気についてでしたが、いかがだったでしょうか？

− 「これまで、いろんな困難にぶつかって来たけれど…、自分の中にある“根気”と“やる気“があったおかげで乗り越えられた、という経験を思い出してみましょう。」 −

　ヴェーダ瞑想はインド五千年の智慧を基に、自分の記憶にある行動、思考を客観視する伝統的な瞑想法です。

　私もいくつかの出来事をシェアさせていただきましたが、これを書きながら"インドから車椅子で帰国した事件"を改めて思い出しました。

　根気強く耐えたこと、今日より明日は少し良くなると気持ちを保ったこと。

また、周りの方々の励まし、存在に助けられたこと等…。

今月のテーマを見た時は、果たして自分にはやる気、根気があるのだろうか？と思いましたが、瞑想してみると、それなりに乗り越えて来たからこそ、今があるのだと思えました。

３月も根気とやる気に目を向けながら、頑張ります。

皆さまのご参加をお待ちしております。

どうぞ、よろしくお願いいたします。

 【コミュニティセンタークラス】

※ 火曜日　10:30〜11:45

５・１２・１９日

※ 木曜日　20:00〜21:15

７・１４・2１日

【オンラインクラス zoom】

※ 水曜日　20:30〜21:30

６・１３・２０日

 ※ 土曜日　10:30〜11:50

１６日

※　3月の曽於市いきいきセンタークラスは都合によりお休み致します。

・上記以外のクラス、プライベートクラスも行っております。

ヨーガをやりたいけれど、日時の都合かつかないという方は一度お問合せ下さい。

立春まであと数日となりました。

各クラスで新年にあたり、今年はどのような一年にしたいですか？

とお聞し、様々な思いをシェアして頂きました。

私には"視点"という言葉が浮かんできました。

特にネガティブな感情については、一面的な見方になっていないか？と、

客観的視点をいくつか持てるまで、寄り添うように自分と向き合いながら答えを出せたらと思います。

　それは、ヨーガでいう「調和」に繋がりそうです。

周りの存在も自分も大切にかけがえのない日々を過ごしていきたいと思います。

2月のご参加をお待ちしております。

どうぞよろしくお願いいたします。

 【コミュニティセンタークラス】

※ 火曜日　10:30〜11:45

６・1３・2０日

※ 木曜日　20:00〜21:15

８・1５・2２日

【オンラインクラス zoom】

※ 水曜日　20:30〜21:30

７・1４・2１日

※　２月の週末は所用が重なり、土曜日のオンラインクラスと曽於市いきいきセンター対面クラスはお休み致します。

・上記以外のクラス、プライベートクラスも行っております。

ヨーガをやりたいけれど、日時の都合かつかないという方は一度お問合せ下さい。

令和５年を一言で表現するとしたら？

　と、今年の漢字が発表されたのを機にそれぞれのクラスでお聞きしました。

　私自身は、年始めに"挑む"を胸に始めたのを覚えていましたが、この一年を振り返ってみると、挑んだ事で得られたのは、"忍耐と感謝"でした。

新しい年明けは、どんな言葉が浮かんでくるのか楽しみです。

令和５年も日々ヨーガに関わって頂き、ありがとうございました。

一年間おつかれさまでした。

新年もまたどうぞよろしくお願いいたします。

 【コミュニティセンタークラス】

※ 火曜日　10:30〜11:45

９・16・23日

※ 木曜日　20:00〜21:15

11・18・25日

【オンラインクラス zoom】

※ 水曜日　20:30〜21:30

10・17・24日

※ 土曜日　10:30〜11:50

20日

【曽於市いきいきセンタークラス】

第２、４土曜日 14:00〜15:15

13日・27日

※ 上記以外のクラス、プライベートクラスも行っております。

ヨーガをやりたいけれど、日時の都合かつかないという方は一度お問合せ下さい。

　「子どもに"早くして！早く！"が口癖になっている人は気をつけてね。お風呂やお布団、トイレに入っても落ち着かない大人になってしまいますよ。」

　随分前に呼吸法のワークショップで私の心に響いた言葉ですが、"忙しい"が続き、落ち着かない自分に気づくと必ず思い出します。

　何かと気忙しい時期になって来ました。

ひと呼吸を置きながら、静かな心持ちで今年の締めくくりが出来たらと思っています。

12月のクラス、ご参加お待ちしております。

どうぞよろしくお願い致します。

※ 写真はインド、ヒマラヤに登る途中のお茶休憩です(あぁ、また行きたい‼︎)

 【コミュニティセンタークラス】

※ 火曜日　10:30〜11:45

5・12・19日

※ 木曜日　20:00〜21:15

7・14・21日

【オンラインクラス zoom】

※ 水曜日　20:30〜21:30

6・13・20日

※ 土曜日　10:30〜11:50

16日

【曽於市いきいきセンタークラス】

第２、４土曜日 14:00〜15:15

9日・23日

※ 上記以外のクラス、プライベートクラスも行っております。

ヨーガをやりたいけれど、日時の都合かつかないという方は一度お問合せ下さい。

　「インドへ行くと、人生観が変わるって言われていますけど、実際どうでしたか？」と何人かに質問を頂きました。

　人生観 … 改めて考えてしまいましたが、いくつかのクラスで

"人生観が変わった体験" − について

皆さんにもお聞きしました。

　それぞれの体験で得られた話を聞くと、

新たな視点を持てる事に繋がる、楽しい時間でした。

私自身、インドへ行って変化した視点は、"自分で自分自身を甘くみていた"ということです。

　私は体力もないし、怖がりだし...、 と日頃から思っていましたが、インドでは、意外にも真逆の自分をみました。

　置かれている環境でそれなりに順応し、日々変化するものだとよく分かりました。

それからというもの自分の中で自分自身に対する、新たな信頼感と自由さを感じています。

しかしそれもまた、変化し続けていくことかも知れません。

皆さんも言われていた、「普通の毎日、そのものが幸せである」ということを忘れないようにしていきたいと思います。

10月のヨーガ、皆さまのお越しをお待ちしております。

どうぞよろしくお願い致します。

 【コミュニティセンタークラス】

※火曜日　10:30〜11:45

３・24・31日

( 第２週、３週目は都城市のイベントで部屋を使用出来ないそうです。)

※木曜日　20:00〜21:15

5・12・19日

【オンラインクラス zoom】

※水曜日　20:30〜21:30

4・11・18日

※土曜日　10:30〜11:50

21日

【曽於市いきいきセンタークラス】

14日 (土)  14:00〜15:15 

( 28日は休講 )

※ 上記以外のクラス、プライベートクラスも行っております。

ヨーガをやりたいけれど、日時の都合かつかないという方は一度お問合せ下さい。

　インド修行の最終日に体調を崩し、帰国する時の話です。

下痢がひどくてフラフラするので、デリー空港内のリクライニングチェアで横たわっていたら、悪寒がしてきました。

寒そうにしている私に気づいてくれた修行仲間のJさんが、自分の荷物からダウンジャケットとマナリで購入した手編みの可愛い毛糸の靴下を出して、私に着せてくれました。

　私が「大丈夫ですよ。それは、お土産に買った靴下でしょう。」と遠慮すると、ニコニコしながら

「これは私へのお土産だから大丈夫。おばちゃんが履かしたる‼︎」と。

(多分、私よりだいぶお若いと思います)

　こうしたありがたい出来事は、その後ずっと自分も支えてくれるものだとしみじみ思いつつ、これまでの温かな思い出も辿ってみたりしています。

　そんな愛おしい記憶たちと共に、自分なりに出来る事を大切にしていこうと改めて思うのです。

　ここの所、朝晩はだいぶ涼しくなり、耳を澄ますと虫の声も変わってきました。

9月のヨーガ、皆さまのお越しをお待ちしております。

どうぞよろしくお願い致します。

 【コミュニティセンタークラス】

※火曜日　10:30〜11:45

5・12・19日

※木曜日　20:00〜21:15

7・14・21日

【オンラインクラス zoom】

※水曜日　20:30〜21:30

6・13・20日

※土曜日　10:30〜11:50

9日

【曽於市いきいきセンタークラス】

9日 (土)  14:00〜15:15 

※ 上記以外のクラス、プライベートクラスも行っております。

ヨーガをやりたいけれど、日時の都合かつかないという方は一度お問合せ下さい。

　おかげさまでクラスを再開して、体調も体重も順調に戻って来ました。

　インドで体験した話を皆さまに聞いていただくと、私の記憶がより濃くなり、有難い気持ちが湧いてきます。また行きたくなりました。

　暑さ厳しい日々ですが、適度な負荷をかけて体力を維持しながら、夏を乗り切っていけたらと思っています。

 【コミュニティセンタークラス】

※火曜日　10:30〜11:45

1・8・29日

※木曜日　20:00〜21:15

3・10・24日

【オンラインクラス zoom】

※水曜日　20:30〜21:30

2・9・23日

※土曜日　10:30〜11:50

19日

【曽於市いきいきセンタークラス】

26日 (土)  14:00〜15:15 

 皆さま、蒸し暑い日々が続いておりますが、お変わりありませんか？

おかげさまで、インドから無事に帰国しております。

インドでは体調も良く、順調に毎日を過ごしていましたが、最終日の夜にお腹を下してしまって…、

一晩中トイレで過ごす事になり、身体に力が入らなくなってきました。

インドの空港から羽田空港、鹿児島空港までずっと車椅子を押して頂いての移動になり、サポートして貰いながら、やっと日本へたどり着いた次第です。

帰国して病院で検査を受けたら、ウィルス性下痢の診断でした。

通院しながら、回復に向かっています。

写真はヒマラヤ山脈に囲まれた私です。標高4,000mで過ごした事や修行会、インドの話などクラスでお話ししますね！

 【コミュニティセンタークラス】

※火曜日　10:30〜11:45

25日

※木曜日　20:00〜21:15

27日

【オンラインクラス zoom】

※水曜日　20:30〜21:30

26日

※土曜日　10:30〜11:50

29日

【曽於市いきいきセンタークラス】

休講

• 月謝制で参加されている方は、1/3の料金になります。

　今年も後半を迎え、そろそろ夏本番が見えてくるような日がありますね。

時々、気分転換に散歩をしているのですが、最近は朝早い時間帯を選ぶ事が多くなってきました。朝だと清々しい空気感が漂っているので、気持ちよく歩けるのも何だか嬉しいのです。

７月のにちにちヨーガですが、１１日まで全てのクラスを休講いたします。

各クラスではお伝えしましたが、６月末から２週間程、インドのヨーガニケタンで行われる修行会へ参加してきます。

７月はヨーガクラスをスタートして１７年目に入ります。

これまで、自分がインドの修行会へ足を運ぶなんて微塵も予想していませんでした。

挑戦しようと思えたのは、これまで支えて下さった皆さま、お一人お一人のおかげだと思っています。

ありがたい気持ちを胸に、行ってまいります。

７月のスケジュールは以下の通りです。

それに伴い、クラス料金も変更いたします。

帰国したら改めて、お知らせ致しますので、ご予約やお問合せ等もそれ以降に承ります。

どうぞよろしくお願いいたします。

 【コミュニティセンタークラス】

※ 火曜日　10:30〜11:45

7月18日・25日

※ 木曜日　20:00〜21:15

7月20日・27日

【オンラインクラスzoom】

※ 水曜日　20:30〜21:30

7月19日・26日

※ 土曜日　10:30〜11:50

7月15日

【曽於市いきいきセンタークラス】

※ 土曜日　14:00〜15:15

7月22日

　蒸し蒸しした日が続いておりますが、いかがお過ごしでしょうか。

　私は先日、口唇ヘルペスの症状があり、皮膚科を受診しました。

ここ最近、何だか身体がだるいなと自覚があったものの、生活のリズムは変わりなく過ごしていましたので、少し反省 …。

　だるいなと感じた辺りの出来事を振り返ると、、、

心がモヤモヤするような出来事がありました。

　その事をどのように捉えていたか分かると、違った視点からみる余裕が出来て、ちょっと笑えました。

　心と身体が繋がっている事の理解が深まると今後の対策を考えるきっかけになりますし、身体をいたわる事にも繋がると思うのです。

　今月もセルフケアを大切にして、梅雨時期の美しさにも目を向けながら、ご機嫌に過ごしていけたらと思います。

　６月のクラス、ご参加をお待ちしております。

どうぞよろしくお願いいたします。

 【コミュニティセンタークラス】

※ 火曜日　10:30〜11:45

6日・13日・20日

※ 木曜日　20:00〜21:15

8日・15日・22日

【オンラインクラスzoom】

※ 水曜日　20:30〜21:30

6日・13日・20日

※ 土曜日　10:30〜11:50

17日

【曽於市いきいきセンタークラス】

※ 土曜日　14:00〜15:15

10日

•  今月第4週目は鹿児島市でヨガデイのイベント開催のため、休講です。

　先日は新緑を目にしながら、ドライブがてら映画館へ行って来ました。

「RRR」というインド映画を観たのですが、笑ったり泣いたり圧倒される、あっという間の３時間を過ごしました。

 　胸に響く所も盛り沢山！

　バガヴァッドギーダーというインドの国民的物語(ヨーガ哲学)があります。

 　” 自分に課せられた義務を全うしながらも結果は神さまに委ね、与えられたものを受け取る。自分の行いそのものに満足して結果に執着しない "

　ヨーガ哲学の "行為の放棄" です。

　それを彷彿させるシーンが、しっかり入り込んでおりました。

　何はともあれ、今日も生きた！そう思える日々を重ねていこう。

あらためて、そんな気持ちになりました。

　５月のクラス、どうぞよろしくお願いいたします。

ご参加、お待ちしております。

【コミュニティセンタークラス】

※ 火曜日　10:30 〜 11:45

9日・16日・23日

※ 木曜日　20:00 〜 21:15

11日・18日・25日

【オンラインクラス zoom】

10日  (水)　20:30〜21:30

17日  (水)　20:30〜21:30

24日  (水)　20:30〜21:30

13日  (土)　10:30〜11:50

※ 5月の第3土曜日は学会があるため、第２土曜日に行います。

【曽於市いきいきセンタークラス】

13日 (土)　14:00〜15:15

27日 (土)　14:00～15:15

花冷えが続く、この頃ですがいかがお過ごしでしょうか。

新年度、また新たな気持ちでスタートしたいと思います。

皆さまのご参加、お待ちしております。

どうぞよろしくお願いいたします。

各クラスの料金は、こちらのページからご確認ください。

【コミュニティセンタークラス】

火曜日10:30〜11:45

4日・11日・18日

木曜日20:00〜21:15

6日・13日・20日

【オンラインクラスzoom】

5日(水)　20:30〜21:30

19日(水)　20:30〜21:30

26日(水)　20:30〜21:30

15日(土)　10:30〜11:50

【曽於市いきいきセンタークラス】

8日(土)　14:00〜15:15

22日(土)　14:00～15:15

　陽射しのさわらかさで心身ともに緩んでいくような季節になりました。

草木や花々も春本番だと知らせてくれているようです。

様々な変化のある時期ですが、4月より日々ヨーガもいくつかの変更（クラス別の回数、料金体系）があります。

ヨーガ発祥のインド5000年の智慧は興味深く、まだまだ学び続けて参ります。これからも精進いたしますので、どうぞよろしくお願いいたします。

①コミュニティセンタークラス

【日時】　月３回

【料金】　4月からチケット制から月謝制に変更になります。

・月３回  

3,600円

・ビジター(都度払い)

1,600円

注）月３回参加予定の方が仮にお休みされた場合は、オンラインクラスで行ったものを送る事が可能です。録画視聴の形式でご参加ください。この動画のサンプルは、下記リンク先からご覧になれます。

⭐︎オンラインクラスサンプル

→ https://youtu.be/BhHwRClT_HI

• お部屋はクラススタートの30分前からお入りいただけます。

雑談、ご質問、ご相談等お気軽にご利用ください。

• 　対面チケットの残りがある方は相殺いたしますので、お持ち下さい。

②オンラインクラス

• 平日コース

【日時】　

水曜日　20:30〜21:30

【料金】

月３回　3,000円

ビジター(都度払い)　1,500円

• 土曜コース　new！

【日時】

第3土曜日 10:30〜11:50

【料金】

月１回　2,000円

• 月４回コース

【日時】

水曜日３回 ＋ 第3土曜日

【料金】

月４回　4,200円

※　第３土曜日はアーサナ(ポーズ)・呼吸法、ヨーガ哲学をテーマに瞑想し、一緒に考える内容が入ります。

※　オンラインクラス開始30分前から、zoomにお入りいただけます。

雑談、ご質問、ご相談等お気軽にご利用ください。 

　私にとっては、また一つ歳を重ねる月です。

　肉体のあちこちで年齢を重ねるという事を感じます。

　以前、それを寂しいと表現された年上の方がいて...

あぁ、少しわかるような気がすると思うようになりました。

　自分の体感だけでなく、様々な経験を通して限りがあるという事が分かると、これからどう生きるかも丁寧に選びたいと思うのです。

　好きなことをやろうも楽しいですが、結局、普段の生活が待っています。

　その日々の生活にどのような光を当てて過ごしていきたいですか？

　自分の奥底にある声を聴けるように、心身を整えていく時間をご一緒出来たらありがたいです。ご参加、お待ちしております。

【コミュニティセンタークラス】

• 火曜日10:30〜11:45

7日・14日・21日・28日

• 木曜日20:00〜21:15

2日・9日・16日

(参加費)

1回　1,500

4回チケット3,600(1ヶ月有効)

【オンラインクラス(zoom)】

1日(水)20:30〜21:30

8日(水)20:30〜21:30

15日(水)20:30〜21:30

22日(水)20:30〜21:30

(参加費)

1回　1,000

4回   3,200

"老境には二種の手がある

ひとつは我が手

もう一つは利他の手"

これは過去に、ヴェーダ瞑想のテーマで取り扱ったものです。

どんなイメージが湧いて来ますか？

私は最初にオードリー・ヘプバーンが亡くなる前に残した言葉の中の一節が浮かびました。

=====

年を取るにつれ、自分には２つの手があるということに気づきます。

一つの手は自分を助けるために、もう一つの手は他人を助けるために。

=====引用

　※この言葉もまたオードリー・ヘプバーンが、こよなく愛したサム・レヴェンソン(米国の作家　教師　ジャーナリスト　1911〜1980）の詩の一節だそうです。

私は、この言葉に20代最初に出会いました。その時にはあまりピンと来なかったのですが、時を重ねて私なりの答えが深まって来ました。

自分の評価を他者にお任せせず

他者の評価はできない事を心にとめて、自分が出来る事にひかりを当てて頑張ろうと思います。

そしてこれも年を取るにつれ、答えが深まることが楽しみです。

今年もヨーガクラスでお待ちしております。

よろしくお願いいたします。

＊＊＊

新年より、長寿館クラスの場所がコミュニティセンターに変わります。

＊＊＊

• コミュニティセンタークラス

＊ 火曜日10:30〜11:30

10日・17日・24日・31日

＊ 木曜日20:00〜21:00

12日・19日・26日

(参加費)

1回　1,500

4回チケット3,600(1ヶ月有効)

• オンラインクラス (zoom)

11日(水)20:30〜21:30

18日(水)20:30〜21:30

25日(水)20:30〜21:30

(参加費)

1回　1,000

3回   2,400

　おかげさまで、無事に検査入院、手術を終えて、ゆっくり養生することが出来ました。

　12月から、ヨーガクラスを再開いたします。

ご心配をおかけしました。

そして応援、ありがとうございました。

1年の締めくくりを暖かい気持ちで過ごしていきたいと思います。

　慌ただしく過ぎていく年末ですが、少し立ち止まり、ご自身と向き合うヨーガ時間となりますように。

ご参加、お待ちしております。

【長寿館クラス】

• 火曜日　10:30〜11:45

6日・13日・20日

• 木曜日　20:00〜21:15

8日・15日・22日

参加費

1回　￥1,500

4回チケット ¥3,600(1ヶ月有効)

【オンラインクラス(zoom)】

• 7日(水)20:30〜21:30
• 14日(水)20:30〜21:30
• 21日(水)20:30〜21:30
• 28日(水)20:30〜21:30

参加費

1回　　　￥1,000

4回参加　￥3,200

※ zoomはスマホで参加出来ます。

(インストールは無料です)

【お知らせ】

　曽於市で新しく12月からクラスを始める予定でしたが、年末から年始頃、改めてご案内いたします。もう少しお待ちください。

早いもので2022年は残す所、2ヶ月となりました。

振り返ってみると、今年も様々な出来事がありました。再会や出会い、別れもあり、今年もかけがえのない大切な1年になりそうです。

皆さまはいかがでしょうか？

私事なのですが、11月は検査の為の入院、手術をすることになりましたので、大事をとって11月のヨーガは休講させていただきます。

私自身の体調も特に問題なく普段通り過ごしています。

退院後に改めてご報告とヨーガクラスのご案内をさせていただこうと思います。

再開をお待ちいただければ幸いです。

よろしくお願いいたします。

皆さまも季節柄、どうぞご自愛ください。

"風立ちぬ今は秋〜"と口ずさみながら、少しひんやりして来た空気を感じております。

皆さまは、どんな感じでしょうか。

先月は、どのクラスでも身体をゆるめて、自分と静かに向き合いたいとのオーダーが多かったように思います。

• □身体を動かしてスッキリしたい
• □筋トレをしたい
• □心を落ち着けたい
• □痛みが和らぐ呼吸法をしたい
• □瞑想をしたい…等

今月もご参加、お待ちしております😊

＊ご予約は、公式LINE、メール、ホームページの予約サイトで承ります。

🔸長寿館クラス

・火曜日10:30〜11:45

4日・11日・18日・25日

・木曜日20:00〜21:15

13日・20日・27日

(参加費)

1回　1,500

4回チケット3,600(1ヶ月有効)

🔹オンラインクラス(zoom)

6日(木)20:30〜21:30

12日(水)20:30〜21:30

18日(火)20:30〜21:30

26日(水)20:30〜21:30

⚠️今月、3週目は火曜日開催です。

(参加費)

1回　1,000

4回参加 3,200

＊zoomはスマホで参加出来ます。

(インストールは無料です)

＊ 現在、パーソナルレッスンはオンラインのみでお受けしております。お気軽にお問い合わせ下さい。

　"今年の暑さによく耐えている" と自分を褒めてしまうくらいの日々ですが、少し秋の気配もしてきました。

ヨーガセラピーは、個人、グループ共に、

　「今日の様子や何を行いたいですか？」

• 身体を動かしたい
• 筋トレをしたい
• 脳トレをしたい
• 心を落ち着けたい
• 痛みが和らぐ呼吸法をしたい …等。

その日の様子をお聞きして、行います。

＊ご予約は、公式LINE、メール、ホームページの予約サイトで承ります。

🔸長寿館クラス

・火曜日10:30〜11:45

6日・13日・20日・27日

・木曜日20:00〜21:15

8日・15日・22日・29日

(参加費)

1回　¥1,500

4回チケット ¥3,600(1ヶ月有効)

🔹オンラインクラス(zoom)

1日(木)20:30〜21:30

6日(水)20:30〜21:30

14日(火)20:30〜21:30

28日(水)20:30〜21:30

＊ 今月、3週目は火曜日開催です。

(参加費)

1回　¥1,000

4回参加  ¥3,200

＊zoomはスマホで参加出来ます。

(インストールは無料です)